hitri nasveti: dovolj energije, da ostanejo aktivni – začnite

Morda vas skrbi, da imate dovolj energije za vadbo. Ti nasveti lahko pomagajo.

Privoščite si zdravo prigrizek, kot so jabolka, pecelj s celimi pšeničkami ali peščena korenčka za otroke, če imate malo energije. Prehranske palice so prikladno, vendar obvezno preberite nalepko. Lahko so veliko kalorij.

Pijte veliko vode pred, med in po aktiviranju. To je zelo pomembno, ko je vroče in ko se intenzivno izvaja; Uporabite športno pijačo, kot je Gatorade ali Powerade, če boste vadili dlje kot 1 uro in poskusite piti najmanj vsakih 15 do 20 minut; Izogibajte se alkoholu; Ne vzemite tablet soli. Večina ljudi dobi veliko soli v svojih dietah. Če ste zaskrbljeni, da zamenjate minerale, izgubljene zaradi znojenja, uporabite športno pijačo; V izjemno vročem vremenu bodite previdni, da preprečite dehidracijo. Vaja zgodaj dneva ali kasneje zvečer, ko je hladnejša; Če imate omotico, omotico ali zelo utrujeno, prenehajte z vadbo.

In zapomnite si to: vaja vam lahko dejansko doda več energije. Ko postanejo bolj aktivni, se večina ljudi ves dan počuti bolj energično.

Razen, če vadite eno uro ali več, vam ni treba jesti več kalorij ali jedo posebno hrano za energijo. Uravnotežena prehrana bo večini ljudi dala energijo, ki jo potrebujejo za telesno dejavnost.

Mnogi ljudje ne pijejo dovolj tekočin, da bi izravnali izgubo pred potenjem iz telesne dejavnosti. Da se zaščitite pred dehidracijo

Če se počutite šibke in utrujene, vendar niste bolni

Če se počutite šibke in utrujene zaradi mraza ali gripe

Med vadbo morate šteti med …

Med vadbo morate šteti med …

Poskusite kratek, hiter sprehod ali podobno dejavnost. Morda boste ugotovili, da hoje za 5 do 10 minut dejansko dajo več energije; Preklopi med počitek in vadbo. Postopno povečevanje vaše telesne vadbe vam lahko prinese več energije; Izogibajte se zdravilom, ki lahko povzročijo utrujenost, kot so pomirjevala in mrazna zdravila za zdravljenje alergij; Izboljšajte svojo prehrano. Če uživate uravnoteženo prehrano, vam lahko dajo več energije. Ne preskočite obrokov, še posebej zajtrk; Ostanite stran od alkohola, kofeina in nikotina. Pravzaprav lahko postanejo utrujeni; Odrežite gledanje televizije. To preživite s prijatelji, preizkusite nove aktivnosti ali potujte, da prekinete cikel utrujenosti; Pridobite si lepo noč; Poskusite se znebiti vseh zvokov in luči v svoji spalnici; Ne jejte tik preden greste v posteljo; Uporabite svojo posteljo samo za spanje in spol. Ne berite ali gledajte televizije v postelji; Redno vadite čez dan, vendar se izogibajte močni vadbi v 3 do 4 urah pred spanjem. Ugotovite, kateri čas dneva najbolje deluje za vzorce spanja. Vadba na prostem lahko pomaga.

Pridobite dodaten počitek, ko ste bolni. Naj bodo vaši simptomi vaš vodnik; Če imate mraz, boste morda lahko nadaljevali s svojimi običajnimi rutinami in samo zaslužili dodaten spanec; Če imate gripo, boste morda morali nekaj dni preživeti v postelji.